1. Farkındalık
2. Iyileşmektir.

Farkındalık sadece kişilerin dikkatlerini yoğunlaştırmasını ve olayları olduğu gibi görebilmelerini gerektirir. Hiç bir şeyi değiştirmenizi gerektirmez.

İyileşmek ise kişinin kendisi ile ilgili bilgileri iyi-kötü ayırımı yapmadan olduğu gibi kabul etmesi demektir, bütünleşmek demektir. Bunların hiç birisi zorlama ile yapılamaz. Cunku zorlamak, aksine gerginlik ve rahatsızlık yaratır.

Meditasyon çalışmasının işe yaraması için yedi temel kural var.

Bunlar:

1. yargısız olmak,
2. sabırlı olmak,
3. acemi zihniyeti ile başlamak,
4. güven duymak,
5. zorlamamak,
6. kabul etmek
7. serbest bırakmak

• Yargısız olmak,

Meditasyon, gozlemleyen bene ulasmak yani kendi tecrübelerinize ve yaşamınızdaki olaylara uzaktan bakarak izlemeyi başarmak demektir.Ego bilincinin kendine ait dogrulari ve yanlislari vardir. Eger kendimizi gozlemlersek yaşamınızdaki olayları sürekli yargılamakta olduğunuzu bilinçli olarak farkederiz. Iste bu yapıdan kendinizi kurtararak oz bilincimize ulasabiliriz.

• Sabirli olmak,

Sunu unutmamak gerekir ki, her olusumun bir surei vardir. Tohum topraga duser dusmez nasil hemen mahsulu alinamazsa istedigimiz sonuclarda bazen hemen olmazlar. Burada yapilmasi gereken aceleci davranmamak ama hizli hareket edilebilinir.

• Guven Duymak

Kendinize ve duygularınıza karşı güvenmeyi öğrenmek meditasyonun amaclarindan biridir. Ego bilinci kendini bedenle ifade ettigi icin her an kendisini "dusman " bir dunyada saldiriya ve zedelenmeye acik olarak algilar. Ote yandan, oz varlik ise tam tersine inanir. Yani, o her seyle bir oldugu inancindan dolayi korkulacak bir seyin olmadigini bilir.

• Acemi Zihniyet ile Baslamak

Ego gozumuze cektigi perde ile her seyi kendi programina gore yorumlar. Bundan dolayi, ornegin yakin bir seyi cok uzakta bile gorebiliriz. Buna karsin, oz bilinc acemiz zihniyet ile olaylara baktigi icin olaylari daha derinlemesine gorur. Olaylara karsi daha objektif bakis vardir.

• Zorlamamak

“Simdi rahatlayacağım”, “şimdi streslerimden kurtulacağım” yada “şimdi daha iyi bir insan olacağım” şeklinde düşünürseniz zihninize ne yapmanız gerektiğine dair bir fikir yerleştirirken, şu anda iyi olmadığınız fikrini yaratırsınız. “Eğer daha sakin olmayı başarsaydım, daha zeki olsaydım, daha hızlı olsaydım, daha şanslı olsaydım, daha sağlıklı olsaydım, o zaman daha iyi olurdum.” gibi dusunceler zihinde belirir. Meditasyonda zihninize gelen düşünceleri uzaktan izlememiz gerekir.

• Kabul etmek

Ego her seyin kendi kucuk cikarlarina uygun bir sekilde gelismesini ister ve aksi durumda tepki gosterir.Kizarak, uzulerek ve ofke duyarak enerjisini azaltir ve gucsuzlesir. Oysa, ozbilinc olana teslim olur ve onunla uyum icinde akar. Bu da daha buyuk bir zeka ile isbirligi yapmak, ona guvenmek ve teslim olmaktir. Sunu unutmamak gerekir ki, kabul etmek sadece gerçekleri olduğu gibi görebilmeniz demektir. Boylelikle hayatimizdaki olaylari karsi gercekci degerlendirmeler yapar ve dogru cozum yollarini bulabiliriz.

• Serbest birakmak

Bazı düşünceler, duygular yada olaylar vardır ki zihnimiz bir türlü gitmezler.Zihnimiz bu duygu ve dusuncelerin tutsagi olmustur. Meditasyon calismasinin gereklerinden biri ise her duyguyu o an içinde yaşamaya gayret göstermek önemlidir.